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孕期營養

發表時間:2020-03-01

  恭喜準媽媽,可愛的胎寶寶已經在你的子宮里安家落戶了!

  隨著胎寶寶的一天天長大,整個孕期根據不同生長階段調整飲食,提供營養。

  孕早期:胎兒生長較慢,營養需求沒有太大變化。因此,孕媽媽在這個階段不需要刻意增加營養、強迫進食,但要注意營養均衡以及葉酸等營養素的攝入。比如豆類、蛋類、動物肝、綠葉蔬菜、堅果等之外適量補充葉酸。

  重點提示:補充葉酸能夠預防寶寶神經管畸形,補充的最佳時期是孕前三個月到孕后三個月。

  孕中期:胎兒生長增快,營養需求量加大。孕中期不僅需要增加攝入量,更要獲取多種營養,比如動物肝臟、牛肉、羊肉等紅肉,綠葉菜等富含鐵的食物,以及海帶、海魚等含碘食物,此外還要補充蛋白質、鈣的攝入,可以多吃蛋、奶、瘦肉等食物。

  重點提示:鈣和VD促進骨骼發育,每日攝入量800-1000mg。

  DHA幫助大腦和視力發育,降低產后抑郁,每日攝入量200mg。

  微量元素鈣、鐵、鋅的攝入能夠降低妊娠綜合征,防止流產和胎膜早破。

  孕晚期:寶寶生長加速,進入“猛長期”,對營養的需求量明顯增加,子宮增大壓迫腸道,容易產生便秘等。因此,飲食應少食多餐,粗細搭配,減少甜食和高能量食材,避免孕晚期體重增長過快和妊糖增高。

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